[...] ;-). Oczywiście uwzględniam tez ćwiczenia do KNL 2018 ;-D, o aerobach nie myślę bo na pewno będzie rower, marsze z psem i praca w ogrodzie, tyle powinno wystarczyć. Jeżeli chodzi o dietę to od wczoraj zapisuje co jem ( nawet nie myślałem ze tego jest tak mało) w wolnej chwili to policzę i wrzucę do oceny :->. Natomiast po tygodni nad morzem [...]
Pozwolę sobie tu przenieść ten "wątek". Jeżeli chodzi o prace po 12 godzin to czy robi to na Tobie wrażenie to zobaczysz za 20 lat ;-) A o jakiej Ty pracy piszesz? Dzień bezruchu w pracy 12 godzin przed kompem i są efekty lenistwa }:-(. O takiej? Do tego trzy i pół dnia w tygodniu? No bez jaj %-) Szajba z całym szacunkiem dla Twojej osoby ale [...]
[...] poważniejsza sprawa, bo wgłębia Ci się do kanału rdzenia kręgowego...z czasem może zacząć uciskać rdzeń, co może skutkować nie trzymaniem moczu czy nawet niedowładem. Jeśli chodzi o ćwiczenia...ja bym szukał alternatyw dla siadów ze sztangą, mc odpuścił bym całkowicie. Po prostu takie obciążanie kręgosłupa może spowodować wpadnięcie tej [...]
Nurek..po co Ci te 130, po prostu trenuj teraz sumiennie, zresztą za 3 tygodnie zobaczymy, gdzie jesteś siłowo, ale to nie o to już chodzi, przecież wiesz%-) i jak chcesz, ale naprawdę chcesz wziąć udział w tych pierwszych swoich zawodach siłowych, poczuć atmosferę, to jedź.. miejsce i wynik nie są istotne. Poznasz ludzi, poczujesz atmosferę...tak [...]
DZIEŃ 77 No i staczy tego dobrego (jeśli chodzi o treningi :-P). Rozebrało mnie dzisiaj trochę. Co prawda lekkie przeziębienie tylko (głowa boli głównie i trochę mięśnie i gardło), ale rano zapowiadało się że skończy się to o wiele gorzej. @-) Zrobiłam sobie inhalacje i od razu lepiej się czuje. Nie wiem od czego ale rano urwanie chmury było i [...]
jasne, ze kamera byla na statywie i latwo ocenic ale z tego co mi wiadomo Wegierze spalili za tylek z raczej z tej pozycji kamery ciezko cokolwiek ocenic, a jesli chodzi o Pana Marka ulozenie kamery jest takie ze latwo to sprawdzic,
[...] to był stół szwedzki brało sie ile chiało warzyw było pod dostatkiem(ogórki, pomidor, kapusta) ser biały był czasami ale taki słony ze masakra ciezko go było zjesc jesli chodzi o mieso to było bardzo rzadko a jak juz było to ciezko było to nazwac miesem bo to nia skrzydełka ani nogi nie przypominało sama skóra i kosc;/( bo podobno w lecie nie [...]
[...] 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu [...]
[...] i mam bardzo ciepły dół pleców…) Trwały ok. 7 dni i były regularne. Aha borykałam się też z nadmiernym owłosieniem i trądzikiem (dalej się borykam). Jeśli chodzi o tuszę to zawsze byłam przeciętna, nie za gruba i nie za chuda.. a jadłam co tylko chciałam i to w nie małych ilościach Mając ok 20 lat zaczełam brac [...]
[...] białko. Zamówiłem jednak olimpu (czekolada i wanilia)i muszę powiedzieć że bardzo mi się to opłaciło. Zapłaciłem 120 zł za 3 kilo. Zobaczymy jakie będą efekty. Jeśli chodzi o smak i rozpuszczalność to co tu wiele gadać, Olimp jest bardzo dobry. Czekolada, w przeciwieństwie do waniliowego treca, nie jest za słodka przez co pije się ją z [...]
Jezeli chodzi o infekcje, to malo prawdopodobne. Zdziwilem sie, gdyz po wypiciu polowy zawartosci ampulki SHOT spalo mi sie i wstawalo na prawde przyjemnie, inaczej sprawa miala sie wlasnie z kapsulkami, Ale wychodziz tego troche absurd Jezeli bede mial chwile wolnego czasu, pojde i spytam czy dostae skierowanie na badanie krwi, chodz jedno [...]
[...] mi 22,5kg! Niby różnica w kg żadna, ale dla mnie kolosalna ;P Ostatnie powtórzenia były naprawdę ciężkie, ale postanowiłam, że dam radę. No i udało się całe 10x Jeżeli chodzi o wchodzenie na ławeczkę, to muszę przyznać, że przy 18kg jest już ciężko. Przy 20kg, umieram - dosłownie czuję przyśpieszone bicie serca, ale walczę dla ładnej [...]
[...] sztangielek w opadzie ostatnio, nie wiem czy jest cos innego dobrego czy wrocic do tego? I ktore proponujesz wywalic? Moze odwrotne rozpietki na maszynie? Ostanie pytanie chodzi o podciaganie sztangi w opadzie tak w atlasie sie nazywa? To cw na plecy? Tez sie balam masy strasnie, ale nie wyszlo tak zle moze jeszcze sie kiedys skusze. Aga [...]
[...] technikę siadu. Na szczęście dzieje się to tylko przy ciężarze ponad 120kg w serii . Choć o dziwo kiedy spłyciłem siad w ostatniej serii tej ze 130kg już było lepiej jeśli chodzi o tak zwane pomaganie plecami. tylko bez pedantyzmu, jesli zrobisz dostatecznie gleboko to cwiczenie jest zalczone i tyle w zasadzie masz mocne plecy w porownaniu z [...]
[...] 12 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 12, 12 12, 12 12, 12 12, 12 + https://www.youtube.com/watch?v=I0SE3S0gihg (gość po siłowym mi odpowiada };-) ) Jeśli chodzi o Goblet kierowałam się w technice tym filmikiem: https://www.youtube.com/watch?v=y_UC9ojgjfE Adnotacje co do filmików: 1. Jeśli chodzi o przysiad to dolna część [...]
[...] nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu (mam nadzieję, że w miarę jasno to piszę) wplywa na kształtowanie łydek? Z atlasu wynikało,że nie,ale tam jest napisane tylko o najbardziej zaagażowanych mięsniach. Drugie pytanie: w moim przypadku (chodzi o wysmuklenie i utratę obwodów) lepiej HIIT i aerobów więcej,czy zostawić te 2-3 silki tygodniowo?
[...] pisze Trzeba umieć czytać i wybrać z wiedzy tu dostępnej cos dla siebie. To ze wielu tu usiłuje doradzać, nie znaczy ze sie identyfikujemy z ich postami. A tak w ogóle nie chodzi o to by "jakoś żyć", liczba otyłych rośnie w takim tempie ze podwoi sie za 50 lat, a mowie o ekstremalnie otyłych, cukrzyca dotyka coraz młodszych, zgon na [...]
[...] sprobowalam dokladnie ocenic swoja technike przysiadu. ustawilam sie w kacie z lustrami i tak... bez jakiegokolwiek ciezaru, z ramionami wyciagnietymi przed siebie wychodzi mi bardzo dobrze, ass to grass - musze pilnowac zeby nie "podwijac ogonka" na samym dole, ale jak sie skupie i napne co trzeba to jest ok. problem zaczyna sie z [...]
[...] " Oj ten Mirek.Stal na drugim koncu sali i odrazu jak podszedl gosc w koszulce bez rekawkow Mirek przerwal pokaz.Bardzo prawdopodobne.Bo chyba o tego goscia Ci chodzi tak?Bo jezeli tak to paru z tych co walczylo bylo silniejszych.Wpadnij do nas na trening to zobaczysz jakich to sie gosci robi.Tak na powaznie to czas pokazu byl [...]
[...] Nutrition. Biegaczom zaproponowano tam specjalną strategię, podczas której mieli za zadanie przyjmować żele zawierające węglowodany popijane wodą podczas maratonu. Jeśli chodzi o ilość, to zalecano przyjmowanie w ciągu godziny 0,75 litra wody i ilość żeli, która odpowiadała 60g węglowodanów (maltodekstryny i glukozy), 60mg sodu i 90mg [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
